每年的9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是   “培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”   ，进一步推进   “三减三健”   （减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼），以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动。   


 
 食要三减，倡导饮食新风尚  

 
  何为“三减”？   即减盐、减油、减糖，   是针对当前人们饮食结构中普遍存在的油盐糖过量摄入问题提出的健康饮食建议。高盐、高油、高糖的饮食习惯会增加很多慢性疾病的发生风险，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。   

 1.    减盐  
 
  盐虽调味，过多却伤身。高盐饮食是高血压和心血管疾病的“隐形推手”。建议成人每日食盐摄入量不超过6克。  

 
  ✅ 小贴士：  
•   使用定量盐勺，控制用量  
•   多用醋、香料、葱姜蒜等替代盐调味  
•   少吃咸菜、腊肉等腌制食品  

 2.减油

 
  油脂摄入过多，容易导致高血脂、肥胖等问题。
 
 
  ✅ 小贴士：  
•   烹饪优选植物油，控制动物油  
•   减少煎炸，多采用蒸、煮、凉拌等方式  
•   每人每天烹饪油建议不超过25~30克  

 3.减糖
 
  糖是“甜蜜的负担”，尤其是添加糖，容易引发龋齿、肥胖甚至糖尿病。
 
 
  ✅ 小贴士：  
•   少喝含糖饮料，多喝白开水  
•   少吃糖果、蛋糕、冰淇淋等高糖零食  
•   烹饪时尽量少放糖，享受食物原味  


 体要三健，拥抱健康新生活  

 
  何为“三健”？   即健康口腔、健康体重、健康骨骼，   是全面健康生活的重要组成部分。健康口腔关乎营养吸收，健康体重关乎整体健康，健康骨骼则是身体活力的基石。   

 1.健康口腔
 
  口腔是健康的第一道防线。  

 
  ✅ 小贴士：  
•   坚持早晚刷牙、饭后漱口  
•   建议成年人每年口腔检査至少一次  
•   提倡使用牙线清洁牙间隙  
•   儿童尤其要控制糖摄入，预防龋齿  
•   涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
 
 2.健康体重
 
  体重管理是预防慢性病的关键。  
 
  ✅ 小贴士：  
•   践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念。  
•   坚持日常身体活动，减少久坐时间  
•   正确树立减重目标，超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快。  
•   家中常备体重秤、软尺，定期测量体重和腰围  
•   计算体重指数（BMI），保持在正常范围（18.5~23.9）
 
 3.健康骨骼
 
  骨骼健康离不开钙和维生素D。  

 
  ✅ 小贴士：  
•   多吃奶类、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物  
•   每天户外活动至少20分钟，晒太阳促进钙吸收  
•   保持良好姿势，避免久坐，保证脊柱柔韧和健康  
•   改变不良生活习惯，吸烟和过度饮酒都会增加骨质疏松风险  
•   老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。  

 

  “三减三健”不仅是一句口号，更是一种值得践行的生活方式。从小事做起，从一餐一饭开始，培养良好的饮食和运动习惯，才能真正降低慢性病风险，提升生活质量。   

 

      这个九月      
  让我们一起开启健康新生活  
  减掉不良习惯，  
      健出活力人生！